Форум

Форум (http://friends-forum.com/forum/index.php)
-   Беседка (http://friends-forum.com/forum/forumdisplay.php?f=65)
-   -   Побороть бессонницу (http://friends-forum.com/forum/showthread.php?t=18391)

Chihiro 23.09.2011 15:31

Не можете заснуть? Делайте гимнастику!

автор: Варвара Афанасьева

Вот и лето прошло. Дни становятся короче, вечера длиннее. Появилось больше свободного времени, и мы уже вяжем, шьем к новому сезону, читаем книги, отложенные в обязательную стопку у кровати, смотрим допоздна телепередачи или не можем оторваться от компьютера. Наконец, заставляем себя лечь в постель и…

никак не можем заснуть. Ворочаемся с боку на бок, анализируем события прошедшего дня, думаем о завтрашних проблемах или вспоминаем сюжетную линию любимого сериала. В общем, все что угодно кроме нормального сна.

Часы бегут, скоро неизбежный рассвет, а за ним – трудовой день. Под утро, выбившись из сил, забываемся тяжелым сном, и вдруг… будильник.

А мы не выспались. О внешности даже говорить не стоит. В зеркало на себя страшно посмотреть. И никаких сил. О какой трудоспособности идет речь? Дождаться бы вечера.

Все грамотные и образованные и хорошо знаем, что самый здоровый сон – до наступления полуночи. Если точнее, ложиться следует в 22 часа. Ну, если еще немножко, полчасика. Но 22.30 – это крайний срок.

Сон должен быть полноценным. Никто и не спорит. От него зависит не только состояние всего организма, но и работоспособность, способность ясно мыслить и излагать свои мысли. И внешность, конечно. Кому нравятся припухлости под глазами или тяжелые веки? Апатичное выражение лица?

А ведь этого избежать совсем несложно. Итак, вспомним то, что давно уже знаем:

Перед сном нужно хорошо проветрить комнату. Но еще лучше – спать при открытом окне, укрывшись теплым одеялом.

Не наедаться. По возможности, последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Жирная, острая и трудноперевариваемая пища может также стать причиной нарушения сна. Конечно, ложиться в постель и безрадостно прислушиваться к урчанию в пустом кишечнике тоже не следует. Какой тут сон, если дико есть хочется? Выручит стакан кефира. Можно простокваши. И полезно, и голод обмануть несложно.

Спать в легкой одежде, предназначенной для сна. Желательно, чтобы ночная рубашка и пижама были из хлопка, вискозы или каких-то других натуральных тканей. И подушка обязательно должна быть низкая и удобная. Можно (для любителей) специальный валик под шею. Или использовать ортопедическую подушку. Купить ее сейчас не проблема. Все эти меры – во избежание появления морщин на шее и образования второго подбородка. А потом, это просто удобно. Шея и плечевой пояс весь день напряжены, особенно при сидячей работе, и их необходимо расслабить.

Хорошо бы погулять перед сном на свежем воздухе, хотя бы с полчаса. Прогулка с собакой – самое удачное решение. И сон будет крепким и засыпание – легким.

Не стоит сразу прибегать к помощи снотворного. Старайтесь избегать зависимости от лекарственных средств в естественных нуждах организма. В противном случае, это приведет к тому, что уже совсем скоро вы просто не сможете уснуть без спасительных таблеток.

Не читать перед сном, не смотреть телепередачи, вызывающие сильные эмоции. Неважно, это будут положительные или отрицательные новости. И то, и другое перед сном противопоказано. А всеми любимый и незаменимый в современной жизни компьютер? Кто добровольно откажется посидеть перед монитором часок-другой-третий, прихлебывая при этом кофе совсем не из маленькой чашечки?

Кажется, все рекомендации по правильному поведению перед сном, практически, невыполнимы. Но вспомним, что наши разумные предки ложились с петухами и просыпались под их громкое пение. А старушки каждый день ходили в церковь на вечернюю службу. Возвращались умиротворенные и засыпали со словами молитвы, которая их хранила и оберегала.

Нам это не подходит. Так что же делать в современном ритме и условиях-потребностях жизни?

Можно найти компромиссное решение и выкроить для себя несколько минут перед сном. Мне кажется, ничего сложного в этом нет. Смотрите сами:

Немного раньше, чем обычно, завершить все нужные дела и любимые занятия.

Включить легкую, расслабляющую музыку.

Принять теплую непродолжительную ванну с добавлением успокоительного травяного сбора. Его можно купить в аптеке или собрать травы во время выходного дня за городом. Это шишки хмеля, мята, корни валерианы, цветы лаванды и др.

Выпить перед сном стакан теплого молока. Не забудьте добавить в него ложку меда. Хорошо и чай с мятой и медом или, на крайний случай, 40 капель валерьянки.

От себя могу посоветовать рецепт снотворного средства – чай из хмеля. Не берусь утверждать, что его следует пить с истинным наслаждением, хотя, как говорится, на вкус и цвет все имеют собственное мнение.

Попробуйте: 1,5 столовые ложки шишек хмеля заварить стаканом кипятка и настоять 5-10 минут. Процедить, подсластить (я предпочитаю мед, но можно и сахар) и выпить.

Ко всем перечисленным выше мерам хорошо бы добавить легкую гимнастику. Не пугайтесь. Всего три упражнения. Они не имеют ничего общего с тренировками в спортзале или занятиями фитнесом, не требуют специальной подготовки. Лишь одежда должна быть соответствующей: ночная рубашка или пижама.

Итак, открываем окно, можно и форточку. Несколько раз глубоко вдохнули и выдохнули. После легко, в спокойном темпе делаем следующие упражнения:

1. Стоя, поднимите руки вперед, вверх – вдох; опустите через стороны – выдох.

2. Стоя, повернитесь корпусом вправо, одновременно правую руку отведите в сторону – вдох; вернитесь в исходное положение, руку опустите – выдох. То же самое проделайте с левой рукой.

3. Стоя, ноги врозь, руки на поясе – вдох; наклонитесь вперед, руки разведите в стороны – выдох.

Упражнения настолько просты, что все ясно и без рисунков. Повторите каждое 3-4 раза и спокойно ложитесь спать.


Эта простая гимнастика способствует расслаблению мышц, восстанавливает равномерное и свободное дыхание. Обязательно подумайте о чем-нибудь приятном. Вы быстро уснете и отдохнете как следует. Спокойной ночи!

shkolazhizni.ru

dzyo 23.09.2011 16:39

Не можете заснуть? А что в ответ? Кочующие из одного источника в другой рекомендации, не имеющие ничего общего с физиологией организма.
Для начала: заснуть на пустой желудок трудно, спишь чутко и мало, хотя просыпаешься бодрым.
Чтобы хорошо заснуть лучше хорошо поесть непосредственно перед сном - элементарные процессы возбуждения-торможения в нейрофизиологии.
Во вторых, чтобы быстро заснуть нужна не лёгкая гимнастика, а хорошая нагрузка, скажем пробежка на пределе своих возможностей, отключает моментально, минут через 5.
Повеселили меня ваши советы. Медицина и всё, что с ней связано, пожалуй самая консервативная из сфер. Науку к себе пускает настороженно и предпочитает лечить словом.

Chihiro 23.09.2011 16:47

Цитата:

Сообщение от dzyo
Чтобы хорошо заснуть лучше хорошо поесть непосредственно перед сном - элементарные процессы возбуждения-торможения в нейрофизиологии.

dzyo, ну я если поем перед сном, как минимум час не смогу уснуть, буду ворочаться.
поэтому ваш совет по веселью отлично вписался в данную тему :)

dzyo 23.09.2011 16:55

Послеобеденный сон когда то был нормой. Т.е. тогда когда человек ещё имел возможность прислушиваться к желаниям своего организма.
Многие народности живущие жарком климате, бедуины и наши среднеазиаты, едят только вечером, получается перед сном.

Chihiro 23.09.2011 17:09

ну мы вроде бы не бедуины)) раз они днем спят в жару, вероятно после вечернего приема пищи они не ложатся спать ) а то можно всю жизнь проспать.

А для кого послеобеденный сон был нормой? кто в деревне встал в пять утра, до 12 пахал, пригнал скотину домой, пообедал и лег спать пока жара не спадет?) чтобы потом еще до 9 вечера пахать?)

dzyo 23.09.2011 17:26

чтобы потом еще до 9 вечера пахать?)
Да. А а для всех остальных мигрень и бессонница.
Кстати форум беспантовый. Ответы в почтовый ящик не приходят. Я их вижу потому что нахожусь пока ещё здесь, тестируя на этот форум. Считаю, что дальнейшее нахождение здесь мне никакой пользы не принесёт, с точки зрения SEO, прощайте.

Chihiro 23.09.2011 17:28

Цитата:

Сообщение от dzyo
Кстати форум беспантовый.

Цитата:

Сообщение от dzyo
Считаю, что дальнейшее нахождение здесь мне никакой пользы не принесёт, с точки зрения SEO, прощайте.

:mrgreen: и вам не хворать.

rixo 23.09.2011 20:54

Всегда стоит помнить пословицу: что русскому хорошо, то немцу смерть.
Конечно не в прямом смысле.
Нет ни универсального средства для всех, ни одинаковых действий даже для одного человека. Конечно, если у человека единственная цель пораньше быстро и спокойно заснуть, то он будет выполнять предложенные методики и советы.
Но обычно все не так.
Обычно совсем не хватает времени, стараешься сделать побольше, лечь попозднее, когда уже не получается разумно функционировать. И вот тут-то ложишься усталый, с надеждой быстро уснуть, а сон не идет. Вот с этой бессоницей большинство бороться не может. У меня свой рецепт, помогает не всегда, но помогает.
1. Нужно сделать ноги теплыми, зимой даже электрогрелку кладу под ноги на 10-15 минут
2. Полностью расслабить тело, от больших пальцев ног, постепенно все выше... до шейных позвонков и глазных мышц. И проверять расслабление попыткой сократить мышцу и сразу расслабить. Пройтись по всем частям тела (ну, которые известны индивиду) важно полное расслабление.
3. При этом в голове прокручивать текущие дела на следующий день, как выполнить, что для этого надо, последовательность и.т.д. На прошедшем не заморачиваться.
Обычно, проделывая эту процедуру, незаметно просыпаешься уже утром.

oxi 18.10.2011 07:52

Ну, если на то пошло, бессонница может быть и от переутомления, особенно это касается мозговой деятельности - когда человек много работал головой и просто не может отключиться, т.е. расслабиться. В таких случаях полезна йога перед сном (можно с медитацией или просто упражнения). Ну и, безусловно, как альтернатива, - ванная с аромамаслами и массажем... :)

СанечкА 01.05.2019 22:43

Цитата:

Сообщение от dzyo (Сообщение 1211948)
Послеобеденный сон когда то был нормой. Т.е. тогда когда человек ещё имел возможность прислушиваться к желаниям своего организма.
Многие народности живущие жарком климате, бедуины и наши среднеазиаты, едят только вечером, получается перед сном.

Эх, не в то время я живу.


Часовой пояс GMT, время: 16:51.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.